一、基本功十二式（视频演示）
本套基本功共包含十二个动作，融入了意拳、五禽戏和瑜伽等门派精华。动作特点：舒展大方，潇洒飘逸。两段视频完整演示十二式动作要领，建议对照反复练习。
基本功十二式 · 上
基本功十二式 · 下
二、功法特点与功用
本功法主要是针对于身体基本素质的训练，长期练习，对办公室常见问题如肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等情况的改善也有很好的辅助作用。
这套基本功既适合于初学者伸筋拔骨、矫正身形、强身健体、祛病养生，又可作为太极爱好者提升拳艺之阶梯。望学者勤加练习，以期达到身心健康，提高生活品质之目的。
慢下来，才能更快；松下来，方得自在。
三、讲师介绍
顾永忠 老师
北京陈式太极拳、意拳第四代传人，中国武术协会会员、北京陈式太极拳研究会会员，清虚境健康管理顾问。师从北京陈式太极拳研究会秘书长田秋田先生、蚌埠市意拳站桩协会会长马士祥先生等武术名家，专心习拳三十余年，教授太极拳二十余载，学而不厌，诲人不倦，以拳会友，以武证道。本人及所传弟子多次获国内、国际太极拳、剑比赛一等奖。
李祥宇 老师
北京体育大学太极拳（中级）教练员、中国武术协会会员、中国武术五段。跟随顾永忠和顾介琴两位老师专心习练太极拳二十余载，多次在国内太极拳、剑比赛中获一等奖，致力于推广太极拳这一中华传统瑰宝，通过科学化、现代化的传播方式，让更多人受益于太极的身心平衡之道。
四、筑基班与资料下载
清虚境太极筑基班：明师亲授，太极传人现场亲授，沉浸式体验太极之美；科学入门，专为零基础设计，助你学懂理论、基本功及经典套路；身心双修，在松柔运动中改善肩颈问题，提升核心力量。
教学内容：一、太极源流与经典套路赏析；二、浑圆桩；三、基本功十二式。
五、经典导读：太极拳论
《太极拳论》相传为清代王宗岳所作，数百年来被尊为太极拳的第一经典，「虚领顶劲，气沉丹田」「四两拨千斤」皆出于此。读拳论而对照基本功练习，方能体会由着熟而渐悟懂劲之门径。